Samkvæmt tölfræði upplifa tveir af hverjum tíu körlum skerta styrkleika. Í 90% tilvika er um tímabundið fyrirbæri að ræða, sem tengist þreytu, taugaspennu, streituvaldandi aðstæðum, óhóflegri áfengisneyslu, fyrri veikindum og svo framvegis.
Ef fram kemur viðvarandi veiking stinningar og minnkuð kynhvöt er ástæða til að ráðfæra sig við lækni.
Stundum er orsökin alvarlegir sjúkdómar sem þú ættir að leita til læknis vegna.
Í mörgum tilfellumLíkamleg hreyfing hjálpar til við að bæta virkni, verkun sem miðar að því að bæta blóðflæði til grindarholslíffæra og þar af leiðandi eykst blóðflæði til getnaðarlimsins.
Ristruflanir. Orsakir, merki
Ristruflanir eða getuleysi er fjarvera eða alvarlega veikingu stinningar hjá karlmanni, sem gerir kynmök ómögulegt.
Greiningin á „getuleysi" er gerð ef karlmaður hefur haft meira en 25% kynferðislegra snertinga sem voru árangurslausar.
Getuleysi getur komið fram af eftirfarandi ástæðum.:
- Sálfræðilegir kvillar (streita, taugaálag, erfiðleikar í samskiptum við maka, skortur á sjálfstrausti).
- Hormónaójafnvægi.
- Sem afleiðing af æðasjúkdómum.
- Sem afleiðing af truflunum á starfsemi miðtaugakerfisins (afleiðingar heilablóðfalls, áverka, æxla í mænu og heila).
- Sum lyf innihalda getuleysi sem aukaverkun.
- Reykingar, regluleg neysla áfengis eða vímuefna hefur skaðleg áhrif á heilsu karla.
- Tímabundið getuleysi getur myndast vegna kynsjúkdóma og bólgusjúkdóma í grindarholi.
Helsta einkenni ristruflana er skert virkni, það er, stinningin er veik eða engin. Það getur líka verið minnkun á kynhvöt og skortur á sáðláti.
Fyrir árangursríka meðferð ættir þú að leita læknishjálpar. Aðalatriðið er að ákvarða rétt orsök styrkleikaröskunar. Meðferðaraðferðin fer eftir orsökinni.
Fæstir karlmenn vita að í sumum tilfellum er hægt að bæta stinningu með hjálp sérstakra æfinga sem styrkja vöðvana sem bera ábyrgð á styrkleikanum.
Áhrif æfinga til að auka virkni
Áhrif æfinga sem auka virkni:
- bæta blóðrásina í æxlunarfærum;
- styrkir vöðvana í perineum, rassinum, fótleggjunum;
- útrýming stöðnunar;
- auka heildartón líkamans.
Með reglulegri þjálfun án lyfjanotkunar eykst stinning, kynhvöt eykst, skapið batnar og maðurinn öðlast traust á hæfileikum sínum. Þegar það er gert á réttan hátt eru áhrifin áberandi eftir viku af þjálfun.
Áður en þú byrjar að þjálfa skaltu ráðfæra þig við lækninn. Þú getur ekki æft á virku tímabili bólgusjúkdóma.
Tegundir æfinga. Framkvæmdartækni
Tilgangur æfinganna er að bæta blóðrásina, útrýma þrengslum og styrkja líkamann í heild.
Góð áhrif sjást þegar þjálfun er sameinuð heilbrigðu mataræði; þú þarft að hætta við slæmar venjur. Þessi samsetning hjálpar í mörgum tilfellum að forðast vandamál með virkni án þess að nota dýr lyf.
Almennar reglur:
- Lykillinn að árangri er regluleg æfing. Það er betra að læra styttri tíma, en á hverjum degi.
- Ekki ofhlaða líkamanum. Álagið eykst smám saman, án skyndilegra hreyfinga. Það ætti ekki að vera mikill sársauki eftir æfingu.
- Helst ættir þú að framkvæma 5-6 mismunandi æfingar á dag, 2-3 sinnum.
- Það er ráðlegt að taka með æfingar til að bæta virkni í almennum æfingum - þetta mun auka heildartón líkamans.
- Á tímum eru hreyfingar mjúkar, þú getur ekki haldið niðri í þér andanum.
- Það er mikilvægt að æfa með jákvæðu hugarfari.
Hér að neðan eru bestu æfingarnar fyrir styrkleika.
Mjaðmagrind
StandandiSettu fæturna á breidd, um það bil fæti lengra á hvorri hlið en axlarbreidd. Fylgjadigurþar til rassinn er í hæð við hnén. Haltu þessari stellingu.
Í þessari stöðu skaltu færa mjaðmagrindina hægt fram og til baka. Andaðu inn á meðan þú ferð aftur á bak, andaðu frá þér áfram. Hreyfingarhraði getur verið mismunandi. Það veltur allt á líkamlegri getu hvers og eins.
Ein nálgun felur í sér að færa mjaðmagrind fram og til baka, í einni lotu þarftu að framkvæma að minnsta kosti 10 aðferðir. Í fyrstu, til að auðvelda þér að halda jafnvægi, geturðu haldið í eitthvað með höndunum.
Meðan á æfingunni stendur eykst blóðflæði til grindarholslíffæra, vöðvar í lærum og fótleggjum styrkjast.
Æfingin mun aðeins skila árangri ef hreyfing fram og til baka er aðeins framkvæmd af mjaðmagrindinni og líkaminn er hreyfingarlaus. Ef þú finnur fyrir skjálfta í fótum ættir þú að taka þér hlé.
Hlaupandi á sínum stað
Í standandi stöðu, ekki lyfta tánum af gólfinu, vinna með hælana. Líktu eftir hraðri göngu. Lengd frá 1 mínútu til 5.
Sippa
Þessi æfing er framkvæmd á fjórum fótum. Handleggir og fætur eru stranglega hornrétt á gólfið.
Andaðu inn og þegar þú andar út skaltu halla mjaðmagrindinni varlega aftur þar til rassinn hvílir á hælunum. Handleggir þínir ættu að vera beinir. Mikilvægt er að finna hvernig hryggjarliðir og liðir teygjast. Í lokastöðu liggja útréttu handleggirnir á gólfinu með lófum, ennið hvílir á gólfinu, rassinn á hælunum.
Framkvæmdu allar hreyfingar hægt, án skyndilegra hreyfinga eða halda niðri í þér andanum. Í fyrstu eru 3 aðferðir nóg, aukið síðan í 10 sinnum á dag.
Að teygja á fjórum fótum er gagnlegt til að koma í veg fyrir þrengsli, það hitar upp liði og nuddar líffæri í kviðarholi. Með reglulegri teygju batnar þarmastarfsemi.
Steinn
Á meðan þú stendur skaltu halda bakinu beint og fótunum örlítið boginn. Þú ættir að kreista og losa um rassvöðvana eins og þú sért að halda á ímynduðum steini.
Hnébeygjur
Í standandi stöðu skaltu dreifa fótunum á breidd, um fet á lengd lengra á hvorri hlið en axlarbreidd. Bakið beint, handleggir meðfram líkamanum, horfðu fram á við.
Andaðu rólega inn og þegar þú andar út skaltu halla þér hægt niður eins langt og hægt er án óþæginda. Þegar þú ert á lægsta punkti skaltu halla líkamanum mjúklega fram og setja hendurnar á milli fótanna eins langt og hægt er. Á sama tíma renna lófar meðfram gólfinu og þumalfingur vísar aftur. Fæturnir eru snúnir 45 gráður út á við. Það er engin þörf á að setja þau samsíða eða snúa þeim meira út á við.
Frystu í nokkrar sekúndur á endapunktinum og byrjaðu afturábak. Þegar þú stendur skaltu anda nokkrum sinnum, jafna öndunina og endurtaka æfinguna nokkrum sinnum í viðbót.
Á meðan á æfingunni stendur eykst tónn í vöðvum í perineum, rassinum og fótleggjunum og náttúrulegt blöðruhálskirtilsnudd á sér stað vegna vöðvasamdráttar.
Klemma
Hertu og slakaðu á vöðvunum í kringum endaþarmsopiðeins og að reyna að stöðva þvaglát. Endurtaktu frá 15 til 50 sinnum. Æfinguna er hægt að gera í hvaða stöðu sem er.
Sem afleiðing af þjálfun er þrengslum útrýmt og blöðruhálskirtilsnudd á sér stað.
Styrking perineal vöðva
Æfingin er gerð í standandi stöðu, bak beint, handleggir afslappaðir. Taktu venjulega innöndun og þegar þú andar út skaltu kreista vöðvana í endaþarmsopinu, haltu í nokkrar sekúndur og slakaðu varlega á.
Eftir nokkrar sekúndur af hvíld skaltu endurtaka.
Til að ná sem bestum árangri skaltu reyna að spenna aðeins vöðvana í endaþarmsopinu án rassvöðva.
Sem afleiðing af þjálfuninni eru innri vöðvar æxlunarfærisins örvaðir, blöðruhálskirtli er nuddað og stjórn á vöðvum sem valda stinningu eykst. Auk þess dregur hreyfing úr tilfinningalegri streitu og hjálpar til við að losa þig við neikvæðni.
Æfing "Fiðrildi"
Framkvæmt liggjandi á bakinu. Hné beygð, fætur dregnir upp að rassinum, hendur á hnjám.
Eftir djúpa innöndun, þegar þú andar frá þér, dreifðu kröftuglega út hnén með höndum þínum og þoldu með vöðvum fótanna. Andaðu inn. Þegar þú andar frá þér skaltu snúa fótunum aftur í upphafsstöðu og standa á móti með höndum þínum. Hreyfingar eru sléttar, án rykkja.
Verður að endurtaka að minnsta kosti þrisvar sinnum.
Fyrir vikið eru vöðvar í perineum og innra læri þjálfaðir og blöðruhálskirtilsnudd á sér stað. Handleggir og brjóst eru styrkt til viðbótar.
Æfing "Reeds"
Framkvæmt liggjandi á bakinu. Hendur fyrir aftan haus, hendur spenntar og staðsettar undir hnakkanum.
Eftir að hafa andað rólega að þér, meðan þú andar út, lyftu öðrum fótnum lóðrétt. Haltu því í smá stund og gerðu síðan hringhreyfingar, eins og þú værir að teikna hring með fætinum, aðra leiðina og síðan hina. 3-4 hringi í hvora átt.
Lækkaðu fótinn. Jafnaðu út öndunina og endurtaktu með hinum fótleggnum.
Mikilvægt er að halda fótleggnum beinum meðan á æfingunni stendur.
Grindarvöðvarnir, sem eru staðsettir djúpt, eru þróaðir. Blóðrásin eykst, vöðvar sem bera ábyrgð á virkni örva. Æfingin staðlar einnig starfsemi meltingarkerfisins og styrkir tóninn í kviðvöðvunum.
Brú
Liggðu á bakinu, beygðu hnén, teygðu handleggina meðfram líkamanum. Einbeittu þér að fótum og herðablöðum og lyftu mjaðmagrindinni upp. Framkvæmdu hreyfingar mjúklega, án þess að kippa þér, andaðu jafnt. Á efsta punktinum skaltu frysta í nokkrar sekúndur og fara hægt aftur í upphafsstöðu.
Þú ættir að byrja með 5-7 aðferðum, auka smám saman í 20 sinnum.
Grindar- og kviðvöðvar eru þróaðir og náttúruleg örvun á blöðruhálskirtli fer fram.
Vatnsmeðferðir
Til að styrkja veggi æða er gagnlegt að taka skuggaböð fyrir neðri hluta líkamans.
Til að gera þetta skaltu undirbúa tvö ílát með köldu (fyrst með köldu, síðan minnkaðu hitastigið smám saman) og með heitu vatni.
Settu fyrst í heitu vatni, haltu í 30 sekúndur, síðan í köldu vatni, haltu í 30 sekúndur. Endurtaktu.
Aðgerðin ætti að fara fram í 15 mínútur daglega frá 2 vikum til mánaðar.
Frábending fyrir bólguferli í grindarholslíffærum.
Niðurstaða
Þetta eru sýnishornsæfingar fyrir virkniröskun. Áður en þjálfun hefst er ráðlegt að ráðfæra sig við lækni til að þróa einstaklingsáætlun. Í upphafi kennslu er hægt að velja 4-5 æfingar. Aðalatriðið er að æfa reglulega. Auktu styrkleikann smám saman. Að auki getur þú og ættir að láta almennar styrkingaræfingar fylgja með í þjálfuninni.
Orsakir ristruflana geta verið mjög fjölbreyttar.: allt frá sálrænum kvillum til alvarlegra sjúkdóma. Fyrir árangursríka meðferð verður að ákvarða orsökina. Fyrir margar tegundir virkniraskana hefur líkamsrækt góð áhrif. Mikilvægt skilyrði er reglusemi námskeiða.
Æfingar gefa hámarksáhrif ef þær eru sameinaðar sérfæði og að hætta við slæmar venjur.